İkinci olarak; daha sağlıklı olmak istiyorsanız tüm yaşamınız boyunca alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz. Dünyada milyonlarca insan, kilo vermek, almak veya daha sağlıklı olmak ve formda kalmak için, vücut geliştirme, kondisyon, fitness ve aerobik egzersizlere başlamakta fakat daha sonra terk etmektedir. yamyam gibi yemek ye, kasları parçala, yamyam gibi yemek ye, uyku düzenine azami önem ver. bu kadar basit. he basit demişken, kas oluşumu da öyle 2 günde olmaz. süreci en basit olan, ancak en uzun süren de budur. aylar sonra ancak şişmeye başlar, yıl sonra yolda yürürken "vay ayıya bak" dedirtmeye başlarsın. haydi rast gele. Bel germe hareketi: Zayıflama hareketleri içinde, belimizi güçlendirmek ve desteklemek için bel germe hareketini de yapmamızda fayda var. Yere sırtüstü uzanın, kollarınız dik halde gövdenizi bacaklarınızı yerden kaldırmadan havaya doğru kaldırın, karşıya bakın. Bu şekilde başlangıçta elli, sonra yüze kadar sayın. Herkespilates yapabilir mi? Pilatesin kimler tarafından yapılabileceği konusu tartışmalı olurken hamile pilatesi bu konuda oldukça değerli bir detaydır. Zira hamileler için pilates yapmak istendiğinde doğru uygulamalara başvurarak bunu gerçekleştirmek mümkündür. Peki, pilates yaparken hamilelerin dikkat etmeleri gereken nedir? İnsan vücudunda depolanmış 1 kilo yağın enerjik değeri 7700 kcal ’dir. Örnek vermek gerekirse 1 ayda 1 kilo vermek ya da almak isteyen bir birey, gıda yoluyla aldığı enerji ve günlük hayatında harcadığı enerji arasında 7700 kcal’lik bir fark oluşturmalıdır. 1 kilo kaybetmek ya da almak için hedeflenen süre 1 ay Kollarınızda uyuşma oluyorsa çalışmayı bırakın, boyun fıtığını azdırabilir. Alıcağınız ağırlıklar tamamen size kalmış. Bence 3 kg çift dambıl ve 10kg halter yeterli olucaktır. Vücudunuz yaptığınız egzersizler yanında beslenmenizle sıkılaşır. Günde 67-90 gram arası protein tüketmenizi hatırlatırım. VebLzPI. Vücut farkındalığı oluşturan, duruşu düzelterek duruş bozukluğunun neden olacağı kas iskelet sistemi problemlerinden koruyan pilates ağrı ve şikayetlerin tekrarlanmasının önüne geçer, vücuda esneklik kazandırır. Denge ve koordinasyonu artırarak özellikle başta omurga olmak üzere tüm eklem hareketleri üzerinde kontrol sağlar. Kasların kuvvet ve dayanıklılığının artmasına paralel günlük hareketler sırasında yaşanan yorgunluğu ortadan kaldırır. İşte pilates yapmak için 10 neden - Vücudunuzu tanımak için; Genel olarak insanlar vücudunu pek tanımazlar, nasıl duracaklarını nasıl hareket edeceklerini bilmezler. Pilates egzersizleri yapan kişilerin vücut farkındalıkları daha da gelişir ve fonksiyonel duruş bozukluklarını azaltırlar. Vücudumuzun farkındalığı geliştikçe kalitesi de artar. - Daha sağlıklı ve fit bir vücut için; egzersizleri düzenli ve disiplinli bir şekilde uygulayan kişilerde daha sağlıklı ve sıkı bir vücut sahibi olurlar. Haftada en az 3 gün egzersizleri yapmak hedefe ulaşmak için gereklidir. - Kasların daha güçlü olması için; güçlü kaslar güncel hayatımızda yaptığımız tüm hareketleri daha rahat yapmamızı ve daha az yorgunluk hissetmemizi sağlar. Eklem ve kemik ağrılarının daha da azaltır. Kaslarımızın daha güçlü olması kas yoğunluğunun artması demektir ve buda vücudumuzun daha fit olması demektir. - Yağ oranımızı dengede tutmak veya azaltmak için; düzenli yapılan pilates egzersizlerin anaorebik bir çalışmadır ve kaslarımızı daha zinde hale gelmesine yardımcı olurken yağ oranını düşürmeye yardımcı olur. Çünkü vücudumuz ihtiyacı olan enerjiyi kaslara yönlendirir ve depolanmış enerjiden ibaret yağ oranımız, doğru orantılı beslenme programıyla azalmaya başlar. Yağ, kas ve su oranımızı dengede tutmak için egzersizle birlikte bir beslenme uzmanından alacağınız destek hedefinize daha sağlıklı ve hızlı ulaşmanızı sağlar. - Daha dengeli bir vücut için; vücut farkındalığı gelişmiş, kas-tendon-bağların güçlenmiş ve esnekliği artmış kişilerde denge sorunu daha azdır. - Sakatlanma riskinin azaltmak için; insan vücudu dış etkenlere bağlı travmalar geçirmeye müsaittir. Bu durumlara karşı vücudun kendini koruyabilmesi için hazırlıklı olması gerekmektedir. Güçlü ve sağlıklı bir vücut bu travmalara karşı kendini abzorbe edecek çevikliğe ve farkındalığa sahip olur. - Daha sıkı karın ve kasları için; pilates daha fazla core kaslarına yoğunlaştığı için yani daha derindeki kasları çalıştırmak hedef olduğundan merkez bölge dediğimiz lumbopelvic bölgedi kaslar karın-kalça kaslarının daha fazla çalışmasını sağlar. Hem vücudun merkezi güçlenmiş aynı zamanda da karın ve kalça kaslarını daha sıkı hale getirmiş olur. - Daha sağlıklı nefes için; nefes doğru kullanıldığında kaslarımızın daha fazla kasılmasını sağlarız. Nefes egzersizleriyle hareketleri iyi bir uyum içinde çalıştırarak, egzersizleri daha efektif hale getirir. Düzenli ve doğru nefes alıp ve verme, egzersiz esnasında ciğerlerimize giden hava güncel nefes almanızdan daha fazla havayı ciğerlerimize gönderir ve vital kapasitemizi daha da arttırır ve güncel hayatta daha az yorulmaya başlarız. - Daha sağlıklı ileri yaş dönemi için; orta yaş ve üzeri dönemlerde sıklıkla yaşanan eklem-kas ağrıları ve fiziksel değişimleri olumlu yönde etkileyerek vücudun yaşını daha genç ve diri tutar. - Sağlıklı pilates egzersizleri yapmak için; eğitimlerini tamamlamış ve kendini geliştiren konusunda uzmanlaşmış eğitmenlerle çalışmalı ve daha sağlıklı olmak için; egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışarak eğitmeninizi bilgilendirmelisiniz. Belki de spor ve sağlık bilimleri, doğru bilinen yanlışlar’ın en çok olduğu alanlardan birisidir. Aydınlatılması gereken onlarca, yüzlerce konu vardır. Ülkemizde ise 2000’li yıllar itibari ile popülaritesini epeyce arttırmış bir metod olan Pilates içinde de doğru bilinen yanlışlar mevcut. Bu doğru bilinen yanlışların en büyüğü maalesef, Pilates kilo verdirmeye yönelik bir yaklaşımdır’ kilo verdirir mi?Pilates, direkt olarak kilo verdirmeyi amaçlayan bir metod değildir. Sebebi;- Nabzınız yeterince yüksek olmadığından yağ yakımı çok düşük seviyelerde Hareketlerin %90 ı esneklik, nefes kontrolü, odaklanma, omurga dengeleyici ve core vücudun merkez bölgesine verilen ad dengeleyici egzersizler ve postür bozukluğuna yönelik rehabilite çalışmaları olduğu içindir. Birinci dünya savaşında, organ ve uzuvlarında hasar oluşan askerlerin normal hayata dönüşünü hızlandırmak amacıyla onların rehabilitasyonu için yapılan bir metottu. Günümüzde ise tanımı Fizyoterapi temelli bir rehabilitasyon yöntemi. 100 yıla yakın tarihinde kilo verdirme, zayıflatma, inceltme ve yağ yakma vb iddiaları vermeye hiç mi faydası yok?Dolaylı olarak pilatesin kilo vermeye ve incelmeye az da olsa katkı sağlar. Pilates yapan kişilerin dayanıklılığı artar ve metabolizması hızlanır. Bu sebepten metabolizmanız hızlandığı için elbette fayda varken elleriyle çekerek kayığı bir yere ulaştırmaya çalışan bir balıkçı düşünün. Bilimselliğe ve mantığa ne kadar aykırı değil mi? Kilo vermek isteyen, kilo sorunu olan birinin de pilates yapması aynı bunun gibi bir şeydir. Pilates Yapmak Kaç Kalori Yakar Yaktırır, Pilates bayanlar için hem zayıflamak hem de çekici bir görünüme kavuşmak için yapılan bir spor türüdür diyebiliriz. Pilates yaparken kaç kalori harcanır belirtmeden önce neden pilates yapılır onu belirtmeliyiz. Öncelikle pilates yaparak yağsız kalıcı vücut şekillenmesi sağlanabilir. Zayıflarken verdiğimiz kilolar neticesinde vücut şeklimizde bozulmalar olacaktır. Bu bozulmaları bertaraf etmek basen kalça ve karın bölğesinin sıkı ve estetik bir görünüme kavuşması adına pilates önemlidir. Pilates yapmak kaç kalori yaktırır aşağıdaki tabloda görebilirsiniz. 15 Dakika Pilates Yapmak Kaç Kalori Yaktırır 65 Kalori Yarım Saat Pilates Yapmak Kaç Kalori Yakar 125 Kalori Bir saat Pilates Yapmak Kaç Kalori Verdirir 250 Kalori Pilates İle Zayıflamak Ve Formda Kalmak Pilatesi Sadece zayıflamak için değil , ideal kilonuza ulaştığınızda mevcut kilonuzu korumaya yönelik olarak da kullanabilirsiniz. Pilates nasıl yapılır konusunda Ebru Şallı’dan anlatımını izleyebilirsiniz. Pilates Yapmak Kaç Kalori Yakar YaktırırPilates İle Zayıflamak Ve Formda Kalmak Pilates Matı Neye Göre Seçilir? Başlarda rehabilitasyon amaçlı ortaya çıkan Pilates gün geçtikçe yaygınlaşmaya devam ediyor. Hem sağlıklı hem de fit bir vücuda sahip olmak isteyenler pilatesten faydalanıyor. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız veya kas geliştirmeye çalışıyorsanız pilatesten faydalanmanız kaçınılmaz olacaktır. Ben de yoğun eklem ağrıları yaşadığım günlerde doktorumun tavsiyesi üzerine pilatese yöneldim. Küçük kas gruplarına yoğunlaşarak daha dik bir duruşa kavuşmama yardımcı oldu. Pilatese ilk başladığım da ise pilates matının ne kadar önemli olabileceğini bilememiştim. Ancak egzersizliklere başladıktan sonra bel oyuğumun pilates matı ile arasında boşluk oluşturduğunu fark ettim. Sahip olduğum pilates matı bu boşluğu kapatmaya yetmiyordu. Bunun üzerine ihtiyaçlarımı giderecek bir pilates matı arayışı içerisine girdim. Eğer siz de pilates matı neye göre seçilir ve pilates kaç mm olmalı diye merak ediyorsanız aşağıdaki kriterleri inceleyebilirsiniz. Derslerinizin dışında veya evde pilates yapmak istiyorsanız ihtiyacınız olan tek şey aslında bir pilates matı. Uygun fiyatlar ile ulaşabileceğiniz pilates matı evde aktif kalmanız için yeterli. Ancak pilates matını satın almadan önce mutlaka iyi bir pilates matı nasıl olmalı incelemelisiniz. Aksi takdirde yetersiz bir pilates matı daha fazla ağrıya sebep olabilir. Peki, pilates matı neye göre seçilmelidir? Pilates Matı Kaç MM Olmalı? Bir pilates matı satın almadan önce dikkat etmeniz gereken detaylardan en önemlisi matın kalınlığıdır. Pilates matının kalın olması sırt ve karın üzeri egzersizlerde daha rahat bir yaslanma imkanı sunar. Özellikle zayıfsanız veya bel oyuğunuz çok belirginse ince pilates matları egzersizlerde canınızı acıtabilir. Ayrıca pilates veya yoga matının bel oyuğunu kapatacak kalınlıkta olması gerekir. Aksi takdirde egzersiz sırasında bel ağrıları oluşabilir. Genelde pilates matlarının kalınlıkları 6mm ve üzerindedir. Pilates ve yoga matının en az 6 mm olması gerekir. Ancak egzersizler sırasında ağrıya sebep olmaması için en az 10 mm – 15 mm aralığında bir pilates matı seçmelisiniz. Eğer normalde eklem ve sırt ağrıları çekiyorsanız 15 mm kalınlığındaki bir pilates matına yönelmeniz daha doğru olacaktır. Uzunluk Pilates matı seçiminde bir diğer önemli nokta ise matın uzunluğudur. Özellikle pilates egzersizlerinde fazlasıyla hareketlilik gerekmektedir. Pilates matının hareketleriniz sırasında size alan kazandırması gerekir. Aksi halde egzersiz ortasında altınızda mat olmadığını fark edebilirsiniz. Özellikle uzun boylu iseniz standart pilates matı uzunluğu sizin için yeterli olmayabilir. Bu halde daha uzun boydaki matlara yönelmeniz sizin için daha doğru olacaktır. Taşınabilirlik Pilates matını her hangi bir yere götürmek istiyorsanız veya evde küçük yerlere sığdırmak istiyorsanız kolay katlanabilir olmasına dikkat etmelisiniz. Bazı pilates matları kolaylıkla katlanabilir özelliğe sahiptir. Taşınabilir pilates matı istiyorsanız taşıma saplı olanları tercih edebilirsiniz. Bütçe Pilates matının fiyatı da bütçeniz açısından önemli bir faktör. Genel olarak pilates matı fiyatları çok değişmez. Kaliteli ve dayanıklı bir pilates matı fiyatı genelde 120 – 200 lira aralığında değişmektedir. Pilates Matı Dokusu Pilates ve yoga egzersizleri sırasında matın kaygan olmaması çok önemlidir. Özellikle pilates sırasında hareket halindeyken terlersiniz. Plank gibi tüm gücü elinize verdiğiniz hareketlerde mat üzerinde sabit durabilmeniz gerekmektedir. Bu nedenle matın dokusu kaygan yapıda olmamalıdır. Bu nedenle daha pürüzsüz dokusu olan pilates matlarını tercih edebilirsiniz. Ayrıca pürüzsüz dokusu olan matların temizlenmesi de kolay olmaktadır. Özellikle uzun yıllar kullanma niyetindeyseniz anti-bakteriyel pilates matlarını satın almayı düşünebilirsiniz. 2021 İçin En İyi Pilates Matı Tavsiyesi Piyasada o kadar çok pilates matı çeşidi var ki, bu arayış samanda iplik aramaya benzeyebilir. Aşağıda 2021 yılına ait en iyi pilates matı tavsiyelerinden birine ulaşabilirsiniz. Delta Konfor Zemin 15 Mm Taşıma Askılı Pilates Minderi Yoga Matı Delta marka pilates matı 15 mm kalınlığında ve 180 cm uzunluğundadır. Özellikle bu mat uygun fiyatlı ve 15 mm kalınlığında olması nedeniyle listede yer bulmaktadır. Standart pilates matı ölçülerinde olan mat tırtıklı dokudadır. Böylece kaymadan egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Bu ürünü satın alan biri olarak deneyimlerimi sizinle paylaşmak isterim. Artılar15 mm kalınlığında olduğu için oldukça kalın. Kalınlığına rağmen yumuşak bir ürün. Egzersizler sırasında bel ağrısına sebep olmuyor. Kalınlığı beli dokusu kaymaya sebep taşıma askısı ile birlikte geliyor. Farklı yerlere rahatlıkla 5 aydır kullanıyorum. Henüz bir deformeye sebep 15 mm kalınlığında olduğu için evde katlayıp saklamak biraz zor biraz plastik ürünü satın aldığımda 125 lira gibi bir fiyata almıştım. Kaliteli pilates matları içerisinde oldukça uygun fiyatlı bir ürün. Eğer Delta markasına ait 15 mm kalınlığındaki bu matı incelemek ve güncel fiyatlarını öğrenmek isterseniz buradan Trendyol üzerinden inceleyebilirsiniz. Pilates düşük etkili egzersizlerin arasında en popüleri olsa da postürün düzeltilmesi, kas dokularının yapılanması ve form kazanmak için oldukça etkilidir. Koşma, yüzme, yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri kadar kilo vermede birincil rol almayabilir ama düzenli pilates egzersizi, genel sağlığınızı ve kilonuzu korumada size yardımcı olabilir. Ayrıca her zaman yaptığınız fitness hareketlerinden sıkıldıysanız da pilates derslerinden daha keyif alabilirsiniz. Eğer hedefiniz, kilo vermek ise pilatesi sağlıklı bir beslenme programı ve kardiyo egzersizleri veya kas direnç egzersizleri gibi diğer egzersiz formları ile birleştirmenizde fayda var. Çünkü pilates, kardiyo egzersizleri kadar kalp atım hızını yükseltmeyecektir. Peki araştırmalar ne diyor? Pilatesin kilo vermedeki etkisine yönelik çalışmalar biraz karışık görünüyor. 2017 yılında yapılan küçük çaplı bir araştırmada yaşları 30 ila 50 arasında değişen 37 fazla kilolu kadında, hiç egzersiz yapmayan bir gruba karşılık düzenli 8 haftalık pilates egzersizinin kilo verdirdiği, BKI’yi azalttığı, bel çevresini sıkılaştırdığı ve bel çevresi yağlanmasını azalttığı gözlenmiş. Kas kütlesinde ise herhangi bir değişim gözlenmemiş. 2015 yılında yapılan başka bir çalışmada ise yaşları 59 ile 66 arasında değişen post menapozdaki kadınlarda 12 haftalık mat pilates egzersizinin hiçbir kilo değişimi yaratmadığı gözlenmiş. Fakat yine aynı çalışmadan pilatesin kronik sırt ağrısını azalttığı, bel çevresi sıkılaştırdığı ve genel bir güçlenme sağladığı yönünde olumlu değerlendirmeler olmuş. Burada kilo değişiminin olmaması aynı zamanda da katılımcıların beslenmelerinde herhangi bir değişiklik yapmamalarından kaynaklı olabileceği de ön görülmüş. Pilates kaç kalori yaktırır? Pilatesin ne kadar kalori yaktırdığı, kişinin kilosuna, mat veya aletli pilates yapmasına ve pilates dersinin zorluk derecesine bağlı olarak değişebilir. Örneğin 75 kg ağırlığındaki biri, yaklaşık 50 dakikalık başlangıç bir mat pilates sınıfında ortalama 175 kalori yakabilirken, daha ileri seviyede bir pilates sınıfında 50 dakikada 250 kaloriye kadar kalori harcayabilir. Kalp atım hızınızın arttığı, özellikle reformer dersleri veya ileri seviyedeki herhangi bir pilates dersi size daha fazla kalori yaktıracaktır. Kaloriler nasıl kilo vermeyi etkiler? Ortalama 1 kg verebilmek için 7000 kalori harcamak gerekir. Haftada 1 kg verebilmek için de günlük 1000 kalori daha fazla kalori harcamak ve aynı zamanda beslenmede de kalori azaltmak gerekecektir. Böyle bir hesapta pilatesin eğer sağlıklı bir beslenme ile kalori kısıtlaması yapılmıyorsa kilo verdirebilmesi mümkün değildir. Koşu, yürüyüş, yüzme bisiklete binme gibi diğer kardiyo tarzın da egzersizler desteklenmesi gerekir. Haftada ne kadar pilates yapılmalıdır? Eğer pilates yeni başlıyorsanız, yararlarından faydalanabilmek için haftada 2 veya 3 kez yapılmalıdır. Pilatesi uzun süredir yapıyorsanız da ileri seviye sınıflarına katılarak veya mat pilatesten reformer pilatese geçiş yapabilirsiniz. Peki pilatesin etkisi nedir? Pilates etkisi dediğimiz düzgün bir postür, sıkı kaslar ve bel çevresinin daralmasıdır. Böylece kilo verilmese bile daha fit bir görüntü sağlanmış olur. İlginizi çekebilir Evde kilo vermek mümkün Kendinizi motive etmeniz için 5 öneri

pilates yapmak için kaç kilo olmalı